Recettes pour pertre du poids

 

Programme de 30 minutes :

Échauffement (5 minutes)

1. Jumping Jacks - 1 minute.
2. Montées de genoux - 1 minute.
3. Talons-fesses - 1 minute.
4. Rotations des bras et étirements - 2 minutes.

Circuit principal (20 minutes) : 4 exercices à faire en circuit, 3 à 4 fois. Faites chaque exercice pendant 40 secondes, puis reposez-vous 20 secondes. Reposez-vous 1 minute entre chaque série.

1. Burpees

   • Mettez-vous en position debout, accroupissez-vous, placez vos mains au sol, sautez pour envoyer vos pieds en arrière (position de planche), puis revenez en position accroupie avant de sauter en l'air.

2. Squats

   • En position debout, pieds écartés à la largeur des épaules, descendez les fesses vers l'arrière et vers le bas comme pour vous asseoir, puis remontez. Gardez le dos droit et les genoux alignés.

3. Mountain Climbers

   • En position de planche, ramenez alternativement chaque genou vers la poitrine aussi vite que possible.

4. Pompes

   • En position de planche, abaissez votre corps vers le sol en pliant les coudes, puis poussez pour revenir à la position de départ. Si nécessaire, faites-les sur les genoux.

Retour au calme (5 minutes)

1. Étirements des jambes, des bras et du dos - 5 minutes.
2. Respiration profonde pour détendre le corps.

Conseils supplémentaires :

• Maintenez un bon rythme tout au long de l’entraînement sans vous essouffler excessivement.
• Hydratez-vous bien avant et après la séance.
• Écoutez votre corps et adaptez l’intensité en fonction de votre niveau.

Ce programme stimule le métabolisme, tonifie le corps et vous aidera à brûler des calories rapidement !

Edit This Article