exercice-dorsaux-musculation
O1. Tractions (Pull-ups) :
Un excellent exercice pour travailler le haut du dos. Vous pouvez les faire avec une prise large ou étroite selon les muscles que vous souhaitez cibler.
2. Rowing (Tirage) :
Que ce soit avec une barre, des haltères ou une machine, le rowing est idéal pour solliciter les muscles du dos, notamment le grand dorsal.
3. Soulevé de terre (Deadlift) :
Cet exercice polyarticulaire engage non seulement le dos, mais aussi les jambes et les fessiers. Assurez-vous d'avoir la bonne technique pour éviter les blessures.
4. Tirage horizontal :
Utilisez une machine ou un câble pour tirer vers vous, ce qui cible les muscles du milieu du dos.
5. Extensions du dos (Back extensions) :
Allongé sur un banc, cet exercice renforce le bas du dos et améliore la posture.
6. Pull-over avec haltère :
Cet exercice cible le grand dorsal et aide à élargir le dos.
Assurez-vous de bien vous échauffer avant de commencer et de respecter une bonne forme pour éviter les blessures. Si vous êtes débutant, il peut être utile de demander des conseils à un entraîneur personnel.
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